IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

8 страниц V « < 6 7 8  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Что бы нам такое съесть, чтобы похудеть?, худеем... диеты ...
KozaNostra
сообщение 3.7.2016, 9:11
Сообщение #141


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



Цитата(Натали @ 22.12.2015, 9:41) *

Наталья Петровна, спасибо за ссылки, давно хотела сама найти что-нибудь подобное, но все руки не доходили.)))
Упругие ягодицы и плоский живот. Упражнения для дома!
https://www.facebook.com/workout.blog/video...20979884710097/


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 20.11.2016, 23:42
Сообщение #142


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



Похудение при помощи голодания
http://berry-lady.ru/diety/531-golodanie-d...okhudeniya.html


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 14.12.2016, 22:31
Сообщение #143


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



5 фруктов, помогающих похудеть
1. Одним из них является арбуз. Благодаря тому, что полосатая ягода на 90% состоит из воды, ее добавление в рацион считается прекрасным вариантом для мечтающих сбросить лишний вес. Арбуз отличается низким содержанием калорий - в 100 граммах арбуза содержится всего 30 килокалорий. Он выступает также как отличный источник аминокислоты аргинин, которая помогает быстро сжигать жир. Помимо того, что арбуз не дает организму обезвоживаться, он дарит ощущение сытости. Поэтому его можно использовать в качестве "снэка" между основными приемами пищи.

2. Еще одним фруктом, способствующим потере веса, является гуава.

Этот вкусный тропический плод богат клетчаткой, витаминами, белками и минералами. В гуаве нет холестерина и малое количество усвояемых углеводов. Данный продукт содержит гораздо меньше сахара, чем другие фрукты, например, те же яблоки, апельсины или виноград. Кроме того, гуава благотворно влияет на работу обмена веществ.

3. Яблоки помогают быстрее худеть. Одно яблоко вместе с кожицей содержит 4,4 грамма клетчатки, что составляет около одной пятой суточной потребности в пищевых волокнах. Яблоки также являются богатым источником пектина, который, кстати, способствует эффективному выведению из организма соединения тяжелых металлов и других токсинов.

Ранее ученые обнаружили, что урсоловая кислота, содержащаяся в яблочной кожуре, помогает бороться с ожирением.

4. Грейпфруты богаты пектином, витамином С, фолиевой кислотой и калием. Розовые и красные грейпфруты также содержат большое количество витамина А и ликопина, фитохимического соединения, которое защищает стенки артерий от повреждения окислительным стрессом. Как и арбузы, они содержат мало калорий. Если за полчаса до приема пищи съедать по половинке грейпфрута, то за счет того, что вы будете ощущать относительную сытость, вы потом меньше съедите.

5. Бананы считаются идеальным вариантом перекуса до или после тренировок. Они более полезны, чем энергетические батончики, которые зачастую содержат много сахара и химических веществ. Хотя в бананах выше содержание углеводов, чем в арбузе или яблоках, тем не менее, они не дают поправиться в силу своей малокалорийности. В банане среднего размера содержится всего 105 килокалорий и три грамма клетчатки.

Еще одним приятным бонусом является то, что бананы способствуют улучшению настроения и снижают стресс. Все дело в триптофане, химическом соединении, который превращается в организме в серотонин.


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 12.2.2017, 22:00
Сообщение #144


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



5 специй, которые уничтожают бактерии и укрепляют иммунитет

http://i.ovkuse.ru/blogs/-s-miru-po-nitke/...t-imunitet.html


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 14.2.2017, 18:36
Сообщение #145


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



пища для ума и сердца
http://fithacker.ru/articles/pasta-amosova...-uma-i-serdtsa/


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 23.3.2017, 11:27
Сообщение #146


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



https://www.facebook.com/Fitnessplus.com.ua...15588831844724/


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 23.3.2017, 14:05
Сообщение #147


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/prof...i-rosta-996960/

https://www.adme.ru/zhizn-nauka/11-privyche...chestv-1306565/


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 23.4.2017, 10:48
Сообщение #148


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



(IMG:http://f22.ifotki.info/org/0e67a09c24e9e118aa24cb9b89cdde58543713275604539.jpg)


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 28.4.2017, 13:51
Сообщение #149


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



10 тайн похудения, о которых знают ученые, но никогда не расскажут диетологи

http://lifter.com.ua/234/10-tayn-pohudeniy...kagut-dietologi


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 24.5.2017, 18:37
Сообщение #150


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



Cколько еды нужно съедать за раз
http://cpykami.ru/skolko-edy-nuzhno-sedat-za-raz/


(IMG:http://f22.ifotki.info/org/8d67454b36db0f76b6a4edc2baa7ee1c543710278311083.jpg)


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 30.5.2017, 8:48
Сообщение #151


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



Для чего нужно тщательно пережевывать пищу

https://polzavred.ru/dlya-chego-nuzhno-tshh...vat-pishhu.html

В общем, пережёвывать надо до тех пор, пока кусок не превратится в ничто. Рекомендую считать каждое кусание, но не столько для того, чтобы произвести 20, 30 (или сколько там ещё рекомендуют статьи) жеваний, сколько чтобы не отвлечься - задумаешься о своём, о девичьем, забудешь о необходимости жевать и заглотишь кусок как удав кролика. А к-во жевков зависит от того, что ешь - например, банан и кусок мяса из жаркого требуют разного к-ва до того, как "расстают" во рту.

Первый мой "жевальный" приём пищи был 13 января (спасибо Люде - она меня заразила своим примером, похудев "на жевании" за неделю так, что было заметно внешне). За полтора месяца с меня сошло 10 кг. Очень важно подчеркнуть, что никаких других мер к похуданию (кроме жевания) я не предпринимаю: спортом не занимаюсь, веду по-прежему сидячий образ жизни и никаких диет не придерживаюсь (если не считать того, что не ем сахар и стараюсь ограничивать углеводы - мучное, картошку, но так было и до начала эпохи жевания - после её начала абсолютно ничего в рационе питания не изменилось). Если быть до конца честным, то изменилось в худшую сторону - увидев, что жевание приводит к похудению, я стал чуть чаще, чем раньше, "грешить" с запрещёнными вкуснячками, и всё равно 10 кг - тю-тю.
http://forumy.ca/viewtopic.php?p=133870#p133870


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 30.5.2017, 9:10
Сообщение #152


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



Руководство по пережевыванию пищи
http://bbg-organic.com/materialy/stati/541/


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 8.6.2017, 14:23
Сообщение #153


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



Меню королевы: чем питается 91-летняя Елизавета II
http://www.vesti.ru/m/doc.html?id=2884871


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 19.6.2017, 17:22
Сообщение #154


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



10 правильных продуктов, которые вредят здоровью, если их съесть в неправильное время

http://tipichnyjkulinar.com/10-pravilnyh-p...avilnoe-vremya/


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 1.7.2017, 22:04
Сообщение #155


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая – еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

1. Индейка

2. Курица (грудка)

3. Тунец

4. Сельдерей

5. Постная говядина

6. Редис

7. Белые бобы

8. Пряные овощи

9. Лосось

10. Соя

Более того, существует даже группа продуктов, которая для её же усвоения требует повышенной энергии. А значит, употребляя такую, можно даже похудеть!


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 1.7.2017, 22:21
Сообщение #156


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



Вред диет при похудении: 7 самых частых проблем с организмом

1. Давление скачет и память подводит

Такое состояние частый спутник долгого (дольше 3 недель) сидения на безуглеводных диетах (к этому типу относятся очень модные во всем мире и в России диета Аткинса, диета Дюкана). Дело в том, что углеводов-то два вида. Быстрые – «простые», содержащиеся в белом хлебе, булочках, пирожных, конфетах, ведут к набору веса, перерабатываясь в жир, рассказывает диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная. Зато медленные «сложные» углеводы или глюциды, обитающие в зерновом хлебе, пасте из твердых сортов пшеницы, коричневом сахаре, крупах, корнеплодах, являются энергетическим топливом для нашего мозга. Вред диет, связанных с отказом от сложных углеводов, в том, что возникает голодание тканей мозга и ослабление сосудистого тонуса, говорит кардиолог, врач высшей категории Тамара Огиева. Вред похудения на безуглеводных диетах заключается и в том, что снижается память, хуже запоминаются даже самые простые вещи, быстро накатывает усталость даже от самой несложной работы. И давление начинает пошаливать: с утра может так понизиться, что перед глазами все поплывет, а к вечеру резко подскочить, усиливается метеочувствительность.

2. Голодание – враг желудка

Гастрит и даже образование язвы двенадцатиперстной кишки – нередкие последствия жесткого голодания, которое опять входит в моду. Выработка желудочного сока идет, а достаточного количества пищи не поступает. В результате желудок начинает переваривать свою же слизистую оболочку.

Полезно кратковременное голодание, то есть разгрузочные дни. Но даже если вы устраиваете их один или два раза в неделю, нужно употреблять больше жидкости нейтральной кислотности (минералки лучше без газа, нежирного молока, отвары мяты, ромашки, смешанных фруктово-овощных соков, например, яблоко-морковь). Избегать крепких чая и кофе, кислых и сладких напитков.

3. Нехватка жиров разрушает зубы

К разрушению зубной эмали и воспалительным заболеваниям десен ведет отказ от жиров в пище или бесконтрольное употребление препаратов, выводящих жиры из организма или сжигателей жира.

Вред похудения при монодиетах (то есть когда человек сидит на каком-то одном виде продуктов – обезжиренном кефире, гречке, например) в том, что нарушается липидный, то есть жировой обмен.

Дело в том, что витамин D, необходимый для синтеза кальция и крепости костей, – жирорастворимый. То есть усваивается организмом только при наличии жиров. А нехватка кальция возникает при отказе от молочных продуктов (молока, творога, сыров). В серьезных клиниках при назначении лекарств, расщепляющих жиры, обязательно назначают и препараты кальция.

4. Жесткие диеты опасны для печени и почек

Врачи даже рассказывают случаи, когда любители поголодать поступали в реанимацию с почечной недостаточностью в состоянии уже серьезной интоксикации организма. Основные виновники этого – «сухое» голодание, а также бесконтрольный прием препаратов, снижающих аппетит. В подобных средствах содержатся вещества, которые могут привести к нарушению водно-солевого баланса в организме, что может нанести удар по нашим органам-фильтрам – печени и почкам, рассказывает врач-нефролог Наталья Беспалова. Особенно вредно сидеть на жестких диетах людям со склонностью к образованию камней в почках и желчном пузыре. Также им уж точно не стоит пить похудательные чаи с мочегонными травами.

5. Отеки под глазами – от нехватки белка

В норме белки, помимо того, что являются строительным метериалом для клеток и тканей нашего организма, выполняют еще одну важную функцию – участвуют в водно-солевом обмене, контролируют выведение лишней жидкости и не дают развиваться отекам. При их дефиците начинается задержка жидкости в органах и тканях нашего тела, и как следствие – отеки.

Вред диет с жесткими ограничениями в пище (например, сидение на одних овощах-фруктах, крупах) в том, что уменьшается поступление белков с пищей и нарушается их всасываемость в кровь.

6. Наступает диетическая депрессия

«Диетическая депрессия» – это уже признанный медицинский термин в психиатрии. Это стресс, который возникает на фоне излишне жестких, несбалансированных программ похудения, монодиет. Происходит лишение единственной радости, защиты от переживаний. Ведь почти для 60% женщин и мужчин, имеющих проблемы с весом, еда – один из главных способов обретения душевного равновесия.

Также серьезные проблемы с психикой могут возникнуть при приеме таблеток «от аппетита», в которые входят психотропные вещества. Такие пилюли запрещены к свободной продаже, но, как известно, наш человек может достать все, что угодно при желании. А без специальных показаний и врачебного контроля такие таблетки могут натворить много бед с организмом.

7. И вновь приходит жир

Лишние кило после ударного курса похудения возвращаются втройне? Увы, и это не редкость. Так называемый «рикошетный» набор веса возникает при быстрой, стрессовой для организма уменьшении массы тела. Как реакция на стресс возрастает аппетит, и к тому же накладывается сбой обмена веществ (часто это нарушение выработки гормона поджелудочной, то есть инсулина и гормонов щитовидной железы). В результате человек набирает еще больший вес, чем исходный до похудения.

Поэтому для эффективного снижения и удержания веса необходима консультация со специалистами:

– диетологом,

– эндокринологом,

– физиологом.

А также комплекс мер, помогающий наладить обмен веществ, а не только лишь снижать аппетит.

ВАЖНО!

Самые вредные для здоровья виды диет и способов похудения

– Очень почитаемое многими «целителями» голодание (особенно «сухое», когда человек отказывается не только от еды, но и от питья – в течение нескольких суток происходит обезвоживание организма, интоксикация и шок).

– Пилюли, подавляющие аппетит. В них входят психотропные вещества, воздействующие на участок мозга, отвечающий за чувство голода.

– Сыроедение, которое может вызвать серьезные нарушения желудочно-кишечного тракта, дисбактериоз.

– Полный отказ от соли и сахара. Нарушается солевой и углеводный баланс, что может привести к изменениям в работе сердца и головного мозга.

– Длительные монодиеты (например, когда человек питается только кефиром или гречкой). Так можно легко довести себя до авитаминоза и сильного снижения иммунитета.

– Цветовые диеты (когда человек длительно составляет меню из продуктов одного цвета, например, красного или желтого). В организме идет накопление агрессивных ферментов, что может вызвать проблемы с печенью и выработкой желчи.

– Полный отказ от жиров, белков или углеводов. Приводит к нарушением обмена веществ, и как следствие, серьезным гормональным сбоям. У женщин это может проявляться нарушениями цикла, у мужчин – проблемами с эрекцией и ухудшением качества спермы (что снижает возможность стать отцом).

какие жиры надо обязательно есть и почему

Отсутствие жиров в нашем рационе поможет не только сбросить вес, но и улучшить общее состояние организма, сделает нас здоровыми. И вообще все проблемы от того, что в еде находятся жиры и от них нужно по возможности избавляться. Но, что если это не так и жиры на самом деле полезны?

Конечно, жирная пища вредна для организма, она слишком тяжела для желудка и поджелудочной, оказывает сильное влияние на нормальную работу печени, но отказываться от употребления жиров как таковых очень глупая идея.

Жиры — это органические сложные химические соединения, которые добываются из молока и животных продуктов. Они являются главным источником тепловой энергии, без которой человеческий организм будет функционировать словно вареная картошка. Также жиры по калорийности в 2 раза обгоняют углеводы, что делает их действительно опасными для фигуры.

Однако, именно благодаря жирам в продуктах мы можем почувствовать вкус приготовленного блюда и получить чувство насыщенности после ужина (так как жиры перевариваются организмом медленнее всего).

Количество жиров в рационе необходимо, но должно быть ограничено. Их количество зависит от твоего образа жизни, климата вокруг и возраста. Чем меньше в твоей жизни физической активности, чем больше тебе лет и чем жарче климат вокруг — тем меньше должно быть жиров.

Так, жиры бывают двух видов: полезные (не насыщенные) и вредные (насыщенные).

Полезные (не насыщенные) жиры обладают большим количеством полезных для нашего организма элементами. Они бывают двух видов:

Полинасыщенные (омега-3 и омега-6);
Мононасыщенные (омега-9).
Такие жиры необходимы нашему организму, отвечают за здоровый вид кожи, волос и общее хорошее самочувствие. И, даже, за мозговую активность.
Что делают жиры омега-3
Ускоряют обмен веществ;
Улучшают выработку инсулина (препятствуют сахарному диабету);
Отвечают за внешний вид кожи (препятствуют появлению морщин);
Поднимают настроение и улучшают мозговую деятельность;
Усиливают выработку гормонов;
Дают энергию.
Жиры омега-3 находятся в таких продуктах, как рыба, грецкие орехи, семена льна, кунжутное и рапсовое масло.
Что делают жиры омега-6 и омега-9
Снижают риск сахарного диабета;
Снижают риск рака груди;
Повышают иммунитет;
Улучшают пищеварение и уменьшают риск запора;
Дают энергию;
Улучшают память;
Улучшают вид ногтей, волос и кожи.
Жиры омега-6 и омега 9 находятся в таких продуктах, как курица, индейка, рыба, цельное молоко, оливковое масло и яйца.
К вредным (насыщенным) жирам относятся следующие:

Трансжиры (чипсы, картошка фри);
Насыщенные жиры (сливочное масло, сало, пальмовое масло);
Холестерин.
Избыточное количество этих жиров в организме может привести к лишнему весу, проблемам с работой желудочно-кишечного тракта, сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому продукты, которые содержат в себе насыщенные жиры стоит избегать. Сюда относятся следующие продукты:

Сливочное масло, маргарин;
Шоколад;
Животный жир;
Фастфуд;
Некачественные кондитерские изделия;
Молочные продукты.
Так, не стоит исключать из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров, но стоит внимательно относится к тому, какие именно жиры мы употребляем. Правильное и здоровое соотношение жиров, белков и углеводов и является залогом правильной работы нашего организма.


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 8.7.2017, 20:23
Сообщение #157


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



Как ускорить метаболизм: 10 продуктов для ускорения обмена веществ

http://tipichnyjkulinar.com/kak-uskorit-me...mena-veshhestv/


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 29.7.2017, 17:55
Сообщение #158


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



(IMG:http://f22.ifotki.info/org/b51ac312ed6e150b741ac7ce1a96305a543704284018139.jpg)


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 2.8.2017, 7:17
Сообщение #159


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



Сколько калорий в яйце и как их употреблять
https://www.youtube.com/watch?v=IyAQllJS4C8
http://red-health.ru/how-many-calories-in-...ow-to-use-them/

Сообщение отредактировал KozaNostra - 2.8.2017, 7:48


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
KozaNostra
сообщение 13.8.2017, 10:08
Сообщение #160


Just brilliant !!!
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 23 949
Регистрация: 5.5.2007
Из: Laikinoji sostinė
Пользователь №: 1 296



корица поможет сбросить вес
http://red-health.ru/cinnamon/


--------------------
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения

8 страниц V « < 6 7 8
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
3 чел. читают эту тему (гостей: 3, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 16.8.2017, 23:52
При использовании материалов сайта требуется разрешение авторов и обязательная гиперссылка на наш портал.

Rambler's Top100